Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die das Herz und die Blutgefäße betreffen, bleiben die Haupttodesursache für Männer und Frauen in den Vereinigten Staaten. Wenn Sie auf Risikofaktoren achten und einen gesunden Lebensstil führen, kann dies dazu beitragen, Ihr Herz gesund zu halten.
Erstaunlicherweise wird einer von vier Todesfällen in den Vereinigten Staaten auf Herzkrankheiten zurückgeführt. Obwohl die Statistiken erschreckend sind, ist die gute Nachricht, dass die Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen einfach und einfach ist und in den meisten Fällen Herzerkrankungen vermeidbar sind.
Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention hat etwa die Hälfte aller Amerikaner mindestens einen der drei Hauptrisikofaktoren für Herzerkrankungen: hohes Cholesterin, Bluthochdruck und Rauchen. Andere Risikofaktoren, die nicht kontrollierbar sind, sind das Alter und die Familienanamnese.
Ein solider Plan zur Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen umfasst regelmäßige Gesundheitsuntersuchungen und die kontinuierliche Behandlung aktueller Erkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck und hoher Cholesterinspiegel. Darüber hinaus darf die Rolle von Lebensstilmaßnahmen, einschließlich gesunder Ernährung, körperlicher Aktivität, Stressbewältigung und Raucherentwöhnung, nicht unterschätzt werden.
Hier sind einige einfache, aber wirkungsvolle Lebensgewohnheiten, die Sie sofort umsetzen können, um Ihr Herz zu schützen:
1. Gehen Sie hinaus und gehen Sie spazieren
Gehen ist eine relativ einfache und zugängliche Form der körperlichen Aktivität, die viele gesundheitliche Vorteile bietet. Gehen ist besonders wichtig für diejenigen, die jeden Tag stundenlang sitzen oder am Schreibtisch arbeiten. Es ist eine ausgezeichnete Quelle für Aerobic-Übungen, die auch die Gehirnfunktion verbessern und Stress reduzieren können. Ohne die Notwendigkeit einer Mitgliedschaft oder ausgefallener Fitnessgeräte und der Möglichkeit, in Ihrem eigenen Tempo zu gehen, gibt es nur wenige gute Ausreden, nicht zu gehen. Wenn Sie erwägen, einen Plan zum Gehen oder Hinzufügen anderer körperlicher Aktivitäten umzusetzen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen.
2. Bauen Sie Ihr Kochrepertoire auf
Bei einer guten Ernährung geht es nicht darum, eine restriktive Diät zu befolgen, sondern eine Vielzahl von gesundheitsfördernden Zutaten aufzunehmen. Eine Möglichkeit, Ihre Essgewohnheiten zu verbessern, besteht darin, gesunde Rezepte zu finden, die Sie zu Hause zubereiten können. Kochbücher oder Food-Blogs, die sich auf die DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension) oder die mediterrane Ernährung konzentrieren, können inspirierende herzgesunde Rezepte bieten. Etablieren Sie eine Routine, um zu Hause neue, interessante und herzgesunde Rezepte zu kochen.
3. Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme
Ballaststoffreiche Lebensmittel sind besonders wichtig für die Gesundheit des Herzens, da sie eine Rolle bei der Senkung des Cholesterinspiegels, der Regulierung des Blutzuckers und der Verbesserung der Darmgesundheit spielen, was Entzündungen reduziert. Darüber hinaus sind ballaststoffhaltige Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen in der Regel gute Quellen für essentielle Vitamine und Mineralien. Wenn Sie jeden Tag eine Vielzahl dieser vollwertigen pflanzlichen Lebensmittel wählen, können Sie 14 Gramm Ballaststoffe pro 1.000 konsumierte Kalorien erhalten.
4. Lesen Sie Lebensmitteletiketten für zu begrenzende Nährstoffe
Das Etikett mit den Nährwertangaben ist ein kleines, aber nützliches Hilfsmittel, das uns hilft, die Inhaltsstoffe von Lebensmitteln zu verstehen. Natrium, gesättigte Fette und zugesetzter Zucker gelten als zu begrenzende Nährstoffe, da sie mit negativen Auswirkungen auf die Gesundheit in Verbindung gebracht werden und viele von uns zu viel davon zu sich nehmen. Beachten Sie die Portionsgröße auf dem Etikett und die Anzahl der Portionen in einer Packung. Während die akzeptable Tagesgrenze für Natrium, gesättigte Fette und zugesetzten Zucker je nach Faktoren wie dem Gesamtkalorienbedarf und individuellen Gesundheitsbedenken variiert, kann die Lebensmittelkennzeichnung beim Vergleich und der Auswahl von Lebensmittelprodukten helfen.
Unabhängig davon, ob Sie Risikofaktoren für Herzerkrankungen haben oder nicht, sollten Sie einen oder mehrere Schritte für ein gesünderes Herz unternehmen. Maßnahmen wie das Zähmen Ihres Stresslevels, das Planen eines überfälligen Arzttermins für eine körperliche Untersuchung oder das Erforschen Ihrer eigenen familiären Krankengeschichte können einen großen Unterschied beim Schutz Ihres Herzens machen.
LeeAnn Weintraub, MPH, RD ist eine registrierte Ernährungsberaterin, die Einzelpersonen, Familien und Organisationen Ernährungsberatung und -beratung anbietet. Sie ist per E-Mail unter erreichbar [email protected].