Wenn Sie Typ-2-Diabetes haben, arbeiten Sie wahrscheinlich bereits mit einem Arzt und einem Diabetes-Pflegeteam zusammen, um Ihren Blutzucker zu kontrollieren. Ihr Behandlungsplan kann Medikamente, Blutzuckerüberwachung, Ernährungsumstellung usw. umfassen. Aber Typ-2-Diabetes ist eine fortschreitende Krankheit, was bedeutet, dass Behandlungsmethoden, die ursprünglich funktioniert haben, im Laufe der Zeit möglicherweise nicht mehr so wirksam sind wie früher, so die American Diabetes Association.
„Die Mechanismen hinter den Ursachen des Fortschreitens von Diabetes sind komplex, aber einer der Schlüsselfaktoren ist die Insulinresistenz“, sagt er Omar El Kawkgi, MD, Endokrinologe am Mayo Clinic Health System in Eau Claire, Wisconsin. Bei Diabetes, erklärt er, „baut der Körper eine Toleranz auf [the hormone] Insulin, wodurch es den Blutzucker weniger wirksam senkt; In diesem Fall wird mehr Insulin benötigt, um den Blutzucker zu kontrollieren.
Dies bedeutet, dass es für Menschen mit Diabetes im Laufe der Zeit schwieriger sein kann, ihren Zustand zu kontrollieren, und dass sie mit zunehmendem Fortschreiten mehr Medikamente einnehmen müssen.
Hier kommen gesunde Lebensgewohnheiten ins Spiel, sagt Dr. El Kawkgi. Durch ein gesundes Gewicht, eine gute Ernährung und regelmäßige Bewegung kann beispielsweise das Fortschreiten von Diabetes manchmal verhindert werden. Hier sind einige Lebensstiländerungen, die vorgenommen werden müssen.
Lebensstilgewohnheiten, die bei der Ausweitung der Diabetesbehandlung übernommen werden sollten
„Diabetes ist keine Krankheit, die man festsetzt und vergisst“, sagt er Eugene Arnold, CDCESklinische Ernährungsberaterin und zertifizierte Diabetespädagogin sowie Leiterin des Selbstmanagement-Schulungsprogramms am Johns Hopkins Comprehensive Diabetes Center in Baltimore.
Um Typ-2-Diabetes langfristig zu behandeln, müssen Sie drei Dinge tun, sagt El Kawkgi:
Regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung beugen beispielsweise Fettleibigkeit vor, die die Insulinresistenz erhöht, so a Rezension im Dezember 2018 in der Zeitschrift veröffentlicht Vollständige Physiologie. „Zusätzliches Fettgewebe verursacht Entzündungen und andere Belastungen für den Körper, die die Reaktion der Zellen auf Insulin verändern und es dem Insulin erschweren, zu wirken“, sagt Arnold.
Sie müssen nicht alle diese Änderungen auf einmal vornehmen, sagt er. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, ein Ziel nach dem anderen zu erreichen. Hier sind vier Schritte, um mit der Umsetzung in Ihren Alltag zu beginnen. Sie können Ihnen helfen, Ihre Typ-2-Diabetes-Behandlung zu intensivieren, wenn Ihr aktueller Plan nicht mehr funktioniert.
Konzentriere dich auf deine Essensauswahl. Laut El Kawkgi gibt es keine „Diabetes-Diät“, die alle Bedürfnisse erfüllt, daher ist es wichtig, direkt mit einem Ernährungsberater und Arzt zusammenzuarbeiten, um Ihre Ernährung zu individualisieren.
„Eine Möglichkeit, sich auf eine gesunde Ernährung zu konzentrieren, besteht darin, Ihre Aufmerksamkeit auf die Auswahl gesunder Lebensmittel und die Kontrolle der Portionsgrößen zu richten“, bemerkt er. Im Allgemeinen können Diäten, die reich an Folgendem sind, helfen, den Blutzucker zu kontrollieren und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern höher bei Diabetikern:
- Nährstoffreiches, nicht stärkehaltiges Gemüse wie Spargel, Brokkoli, Karotten, Sellerie, grüne Bohnen, Pilze und Tomaten
- Magere Proteine, wie Huhn, Truthahn und Fisch
- Pflanzliche Proteine, wie Tofu, Linsen und Hummus
- Ballaststoffreiche Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte
Verbessern Sie Ihre Übung. Wenn Sie Ihren Körper nicht regelmäßig bewegen, ist es laut El Kawkgi an der Zeit, eine Form der Übung zu finden, die Ihnen Spaß macht. „Wenn es um körperliche Aktivität geht, American Heart Association empfiehlt 150 Minuten aerobe körperliche Aktivität mittlerer Intensität pro Woche oder 75 Minuten aerobe Aktivität hoher Intensität pro Woche“, sagt er.
Körperliche Aktivität ist eines der besten Mittel zur Bekämpfung der Insulinresistenz. „Übung nutzt unsere Muskeln, um Zucker aus dem Blutkreislauf aufzunehmen, was hilft, den Blutzuckerspiegel zu senken, ohne auf Insulin angewiesen zu sein“, sagt El Kawkgi. „Gewichtsverlust kann auch die Insulinresistenz verlangsamen, wodurch die Zellen empfindlicher für Insulin werden.“
Kontrollieren Sie Ihren Stress. Wenn Sie mit erhöhtem Stress zu kämpfen haben, könnte dies die Behandlung Ihres Diabetes beeinträchtigen. Denn Stress kann nicht nur den Blutzucker, sondern auch den Blutdruck und das Herz höher schlagen lassen. nach Angaben der Cleveland Clinic.
Stressmanagement ist wichtig. „Stress spielt eine wichtige Rolle bei unserer Fähigkeit, mit chronischen Krankheiten umzugehen, da er unser emotionales Wohlbefinden beeinträchtigt, unseren Schlaf unterbricht und verschiedene ungesunde Gewohnheiten auslösen kann“, sagt El Kawkgi.
Wisse, was du deinen Arzt fragen musst. Es ist an sich keine lebenslange Gewohnheit, aber es ist wichtig, eine gute Kommunikation mit Ihrem Arzt und anderen Mitgliedern Ihres Typ-2-Diabetes-Betreuungsteams über Ihren Behandlungsplan aufzubauen. „Sie sollten besprechen, wie Sie sicher mit einem Behandlungsplan beginnen können, der einen gesunden Lebensstil umfasst, der sich bei Bedarf auf Medikamente, gesunde Ernährung, körperliche Aktivität und Stressbewältigung konzentriert“, sagt El Kawkgi. Einige der wichtigsten Fragen, die er Patienten während ihres Termins stellen sollte, sind:
- Welche Medikamente sind die besten für mich?
- Was kann ich im Rahmen einer gesunden Ernährung essen? Gibt es andere Lebensmittel, die ich vermeiden sollte?
- Was sind Ihre Empfehlungen für einen Trainingsplan für mich?
- Welche Strategien können mir helfen, mit Stress umzugehen?
Arnold schlägt außerdem vor, dass Sie mit Ihrem Arzt über Optionen zur Blutzuckerüberwachung sprechen. „Viele Versicherungspläne decken weniger invasive Blutzuckermessgeräte (kontinuierliche Blutzuckermessgeräte) ab, die wertvolle Echtzeitinformationen über Blutzuckermesswerte liefern können“, sagt er. „Diese sind sehr hilfreich, wenn es darum geht zu lernen, wie sich Mahlzeiten und Snacks auf den Blutzucker auswirken. Es ist extrem schwierig, Veränderungen im Lebensstil aufrechtzuerhalten, ohne zu wissen, ob Ihre Strategie funktioniert.