Seltener Stuhlgang oder Schwierigkeiten beim Stuhlgang sind höchstwahrscheinlich einer der Gründe die ärgerlichsten Dinge jedem passieren. Unsachgemäße Lebensgewohnheiten wie ein voller Arbeitsplan, Junk Food, unregelmäßige Mahlzeiten, eine geringe Aufnahme von Ballaststoffen und unzureichender Schlaf können zu Verstopfung führen.
Während es ist handhabbar, wenn selten behandelt, ein Fall von chronischer Verstopfung ist besorgniserregend. Es kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, tägliche Aufgaben mühelos auszuführen.
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Möchten Sie also mehr über ein paar Yoga-Asanas erfahren, die für eine optimale Darmfunktion sorgen? Kürzlich ging der Ayurveda-Experte und Yogalehrer Dr. Noopur Rohatgi auf Instagram, um 3 gezielte Ziele zu zeigen. Yoga-Asanas, die helfen, Verstopfung zu lindern.
Schau dir hier den Beitrag an:
„Verstopfung kann peinlich sein. Diese Asanas verbessern die Verdauung und verbessern den Stuhlgang. Joga und Sport mit erhöhter WasseraufnahmeBallaststoffe in der Ernährung zu erhöhen und sich den ganzen Tag über zu bewegen, wird Ihnen definitiv bei Verstopfung helfen“, beschriftete Dr. Rohatgi den Beitrag.
Hier sind die vom Experten vorgeschlagenen Asanas:
*Vajrasana-Halten Sie die Position für 5 bis 10 Minuten nach den Mahlzeiten.
Wie macht man– Um Vajrasana oder die Thunderbolt-Pose auszuführen, setzen Sie sich auf Ihre Beine, so dass Ihr Gesäß auf den Fersen und die Oberschenkel auf den Waden ruhen.
*Balasana– Halten Sie während einer normalen Yoga-Routine 2 Minuten lang.
Wie macht man– Um Balasana oder Kinderstellung auszuführen, setzen Sie sich auf Ihre Beine und Strecken Sie langsam Ihre Arme bis Ihre Stirn die Bodenmatte berührt. Achte darauf, deine Arme an deinen Seiten zu halten.
*Pawanmuktasana– Halten Sie die Position am Ende der Yoga-Routine für 2 Minuten.
Wie macht man– Atmen Sie tief ein und beugen Sie beide Beine an den Knien und legen Sie die Oberschenkel gegen den Bauch. Achten Sie darauf, Knie und Knöchel zusammenzuhalten. Kreisen Sie dann beide Knie mit beiden Armen, die Hände umfassen die gegenüberliegenden Ellbogen. Halten Sie Ihren Nacken zur Unterstützung und halten Sie die Position.
*Malasana– Halten Sie die Position für 5 Minuten.
Wie macht man– Senken Sie Ihren Körper in eine tiefe Hocke und halten Sie ihn. Strecken Sie Ihren unteren Rücken und Ihre Wirbelsäule, bevor Sie es versuchen.
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