Gesundheit und Fitness
Verwalten Sie Arthrose mit Bewegung und Änderung des Lebensstils
Mittwoch, 02. März 2022
Wir beginnen damit, zu definieren, was Arthritis ist.
Osteoarthritis ist eine Art von Arthritis, die auftritt, wenn sich die Weichteile an den Enden der Knochen abnutzen. Der Verschleiß dieses Schutzgewebes an den Enden der Knochen (Knorpel) erfolgt allmählich und verschlechtert sich mit der Zeit.
Gelenkschmerzen in den Händen, im Nacken, im unteren Rücken, in den Knien oder in der Hüfte sind das häufigste Symptom.
Die häufigsten Anzeichen an den betroffenen Gelenken wären:
• Schmerzen. Betroffene Gelenke können während oder nach der Bewegung schmerzen.
• Steifigkeit. Die Gelenksteifheit kann nach dem Aufwachen oder nach Inaktivität stärker spürbar sein.
• Zärtlichkeit. Ihr Gelenk kann empfindlich sein, wenn Sie leichten Druck darauf oder in seiner Nähe ausüben.
• Verlust der Flexibilität. Möglicherweise können Sie Ihr Gelenk nicht über seinen gesamten Bewegungsbereich bewegen.
• Quietschgefühl. Sie können ein Quietschgefühl spüren, wenn Sie die Dichtung verwenden, und Sie können ein Knacken oder Knistern hören.
• Knochensporne. Diese zusätzlichen Knochenstücke, die wie harte Klumpen aussehen, können sich um das betroffene Gelenk herum bilden.
• Schwellung. Dies könnte durch eine Entzündung der Weichteile um das Gelenk herum verursacht werden.
Lebensstiländerungen können Arthrose nicht heilen. Sie können jedoch helfen:
• Lindere den Schmerz
• Bewegung verbessern
• Langsamer zukünftiger Schaden
Einige Änderungen können sein:
1. Physiotherapie
Ein Physiotherapeut kann Ihnen Übungen zeigen, um die Muskeln um Ihr Gelenk herum zu stärken, Ihre Flexibilität zu erhöhen und Schmerzen zu lindern. Sanfte, regelmäßige Übungen, die Sie alleine machen, wie Schwimmen oder Gehen, können ebenso effektiv sein.
2. Erreichen oder halten Sie ein gesundes Gewicht
Übergewicht belastet die Gelenke zusätzlich. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität können einer Person helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen oder zu halten. Ein Ernährungsberater kann Ihnen helfen.
3. Übung
Gelenkschmerzen können körperliche Aktivität erschweren, aber Bewegungsmangel kann die Gelenke verschlimmern. Regelmäßige körperliche Aktivität kann helfen, die Gelenke besser zu bewegen und Steifheit zu lindern. Es kann auch Schmerzen lindern. Streben Sie zwei oder mehr Stunden moderate Aktivität pro Woche an. Ein Trainer oder Physiotherapeut kann Ihnen helfen, einen Plan zu erstellen.
Starke Muskeln können auch den Verschleiß des Gelenks reduzieren, indem sie helfen, Stöße zu absorbieren. Dadurch können die Gelenkflächen geschützt werden. Bauen Sie an zwei oder mehr Tagen in der Woche muskelkräftigende Aktivitäten ein.
4. Reduzieren Sie Stress
Stress kann Schmerzen verschlimmern. Arthrose kann stressig sein, besonders in Selbsthilfegruppen für extreme Schmerzen, wo Beratung den Menschen helfen kann, damit umzugehen.
5. Angemessene Ernährung und Nahrungsergänzung
Ein Ernährungsberater kann Sie dabei unterstützen, die geeigneten Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel zu identifizieren, die Sie einnehmen sollten, um starke Knochen und Gelenke aufzubauen.