Viele Menschen entscheiden sich dafür, das neue Jahr mit einer neuen Trainingsroutine zu beginnen, vielleicht durch die Teilnahme an Veganuary oder Dry January, oder entscheiden sich für eine andere Ernährung.
Aber für diejenigen, die etwas verändern möchten, was sind die besten Möglichkeiten, dies dauerhafter und langfristiger zu tun?
NationalWorld spricht mit Ernährungswissenschaftlern, Psychologen, Wellness-Experten und Bewegungstherapeuten, um herauszufinden, wie Sie Ihren Lebensstil – einschließlich Ernährung, Bewegung und Denkweise – nachhaltig und nachhaltig ändern können.
„Viele Menschen setzen sich unrealistische Ziele oder Erwartungen“
Laut Fitness-, Wellness-Guru und Ernährungsexperte Penny Weston, ist der wichtigste Teil der Lebensstilentscheidungen im neuen Jahr „der Versuch, sicherzustellen, dass sie realistisch und nachhaltig sind“, weil es Sie viel wahrscheinlicher macht, sich an sie zu halten.
Penny sagte: „Viele Leute setzen sich unrealistische Ziele oder Erwartungen, wie viel Gewicht zu verlieren oder jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen, und sind dann enttäuscht, wenn es nicht passiert.“
Für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen, sagt Penny, melden sich viele Menschen in dem Bemühen, schnell abzunehmen, für „Faddy-Diäten an, die offen gesagt im Allgemeinen ungesund und nicht nachhaltig sind“.
Während diese Diäten zu einem schnellen anfänglichen Gewichtsverlust führen können, ist ein Großteil davon oft Wassereinlagerungen oder wird wiederhergestellt, wenn Sie wieder normal essen, sagte Penny.
„Ich glaube, dass Faddy- und Crash-Diäten immer zum Scheitern verurteilt sind, egal zu welcher Jahreszeit sie begonnen werden“, fügte sie hinzu.
Penny erklärte, dass Menschen im Allgemeinen dazu neigen, nur ein paar Monate mit einer Diät durchzuhalten, oder noch weniger, wenn es sich um eine sehr strenge Diät handelt. Normalerweise geben sie auf, weil sie an Schwung verlieren, alte Gewohnheiten wieder aufgreifen oder nicht das richtige Gleichgewicht an Nährstoffen finden, um sich satt und energiegeladen zu fühlen.
„Um ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten, was auch immer es ist, ist der nachhaltigste Weg, es zu erreichen, eine Kombination aus Veränderungen in Fitness, Lebensstil und Ernährung, anstatt Diäten.
„Regelmäßige Bewegung und eine gesunde, ausgewogene Ernährung sind der Schlüssel zu einer nachhaltigen Gewichtsabnahme. Dies bedeutet, die Portionsgrößen zu kontrollieren, verarbeitete Lebensmittel mit hohem Fett-, Salz- und Zuckergehalt zu reduzieren und mehr mageres Protein, Getreide, Obst und Gemüse zu essen.
Dies wird von James Bickerstaff, einem qualifizierten Ernährungscoach, bestätigt OriGym Kompetenzzentrum, der feststellte, dass „die Einschränkung einer Lebensmittelgruppe Ihnen auf lange Sicht nicht nützt, sondern nur ein Defizit in Ihrem Körper verursacht.“
James sagte, dass eine drastische Änderung Ihrer Kalorienzufuhr zu einer sogenannten „adaptiven Thermogenese“ führen kann, bei der der Körper noch weniger Kalorien verbrennt, um Ihre Energiespeicher zu schützen, und dies wiederum zu einer stetigen Gewichtszunahme führen könnte.
Um dies zu vermeiden, riet James, Ihre Einnahme zu überwachen und schrittweise zu ändern und kleine Anpassungen für Ihre langfristigen Ziele vorzunehmen.
Sind Veganuary und Dry January vorteilhaft?
Für viele ist der Januar die Zeit, die vegane Ernährung und Lebensweise auszuprobieren oder für den Monat auf Alkohol zu verzichten.
Allerdings Jo Cunningham, klinischer Direktor von Die Klinik für Darmgesundheit, sagte, dass es zwar „keinen Schaden“ im Veganuary oder im Trockenen Januar gibt, aber eine bescheidene Herangehensweise anstelle eines „großen Bildansatzes“ für manche Menschen hilfreicher sein könnte.
In der Tat mag eine Verpflichtung zu Veganuary oder Dry January für manche Menschen extrem erscheinen, was es ihnen schwer machen kann, ihnen zu folgen und „negatives Denkverhalten auszulösen“.
Sie schlug den Leuten vor, die „Pflanzenpunkt-Herausforderung“ auszuprobieren, wenn sie sich nicht auf den vollen Monat festlegen möchten, bei dem das Ziel darin besteht, jede Woche mindestens 30 verschiedene pflanzliche Lebensmittel zu essen, was die Wahrscheinlichkeit erhöhen könnte, dass sie bis in den Februar hinein andauern Rest des Jahres.
Ashley Lourens, Wellness-Managerin von Online-Mental-Wellness-Diensten Feder, fügte für diejenigen hinzu, die die Änderungen über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten möchten: „Ein extrem kurzfristiger Plan“ wie Veganuary oder Dry January führt häufig dazu, dass die Änderung „mit der Zeit nachlässt“.
Stattdessen schlug sie vor, dass der beste Ansatz für einmonatige Initiativen wie Veganuary und Dry January normalerweise darin besteht, sich zu fragen, was Ihr Ziel ist, Ihre Erwartungen festzulegen und zu klären, was Sie davon erwarten, bevor Sie sich auf die Reise begeben, und zwar in Maßen . für die meisten Menschen der Weg zu gehen.
Für diejenigen, die an Veganuary oder Dry January teilnehmen, fügte Ashley hinzu, dass einige Leute es genießen würden, aber für andere sei es „unrealistisch“ und „verstärke das Gefühl des Versagens“.
„Beginne mit kleinen Schritten“
Übung und Bewegung sind oft ein wichtiger Teil des Plans der Menschen für einen gesünderen Lebensstil.
Aber die Bewegungstherapeutin Jeannie Di Bon, die sich auf die Arbeit mit Klienten mit chronischen Schmerzen und Müdigkeit spezialisiert hat, und Gründerin der moovlite App, sagte: „Der Schlüssel ist, mit kleinen Schritten zu beginnen“.
Sie bemerkte, dass sich die Menschen zu Beginn des Jahres „verpflichtet fühlen“, gesund zu sein, Gewicht zu verlieren und sich zu bewegen, aber es kann dazu führen, dass sie „alles geben und fertig werden“, indem sie verletzt werden“.
Stattdessen riet Jeannie, Ihren Körper auf das Training vorzubereiten und Ihren Geist darauf vorzubereiten, sich auf das Training zu freuen, weil Sie die Vorteile spüren, nicht weil Sie sich schuldig fühlen.
Jeannie erklärte auch, wie verschiedene Faktoren, nicht nur Bewegung, zu einem gesünderen Lebensstil beitragen.
„Alles beeinflusst sich wirklich gegenseitig“, sagte Jeannie, die hinzufügte: „Wenn Sie gut schlafen und gut essen können, dann kommt der Wunsch nach Bewegung ganz von selbst. Sie haben mehr Energie, um spazieren zu gehen, sanft zu joggen oder Pilates zu machen.“ Klasse.
Während es wichtig ist, mit kleinen Schritten zu beginnen, wenn es um Bewegung geht, sagte Jeannie, dass Sie auch „konsequent sein“ müssen.
Sie können dies tun, indem Sie in Ihrem Kalender eine Zeit festlegen, um ins Fitnessstudio zu gehen oder zu laufen, oder indem Sie regelmäßige Trainingskurse buchen, an denen Sie teilnehmen können.
Die Denkweise „ist ein wichtiger Teil“ der Annahme eines gesünderen, längerfristigen Lebensstils, erklärte Jeannie auch, da sie sagte, es sei hilfreich, darüber nachzudenken, warum man einen gesünderen Lebensstil haben möchte.
„Diese Assoziation zwischen Aktion und Nutzen muss man im Kopf haben. Wenn Sie sich nicht dazu verpflichten, wird es sehr schwierig sein, es aufrechtzuerhalten“, fügte Jeannie hinzu.
„Vertraue dem Prozess“
Dr. Marianne Trent, klinische Psychologin und Gründerin von Gut denkende psychologische Dienste, bemerkte auch, wie wichtig die Denkweise ist, wenn es darum geht, längerfristige Änderungen des Lebensstils vorzunehmen.
Sie sagte, es könne für die Menschen hilfreich sein, an „neue tägliche Gewohnheiten“ zu denken, die sie anstelle neuer Vorsätze annehmen möchten, und zu versuchen, jeweils nur kleine Gewohnheiten anzunehmen.
Dann, „wenn Sie es geschafft haben, es zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen und nicht zu etwas, wozu Sie sich selbst zwingen“, sagte Marianne, ist eine Person bereit, eine andere Gewohnheit anzunehmen, wenn sie möchte.
Als letzte Bemerkung fügte Ashley hinzu: „Als Menschen sind wir alle verschieden, also selbst wenn Sie das gleiche Endziel haben wie jemand anderes, wird Ihr Weg, es zu erreichen, niemals derselbe sein.“
Sie sagte, es sei wichtig, herauszufinden, was für Sie funktioniert, sich auf die positiven Aspekte der Änderungen zu konzentrieren, die Sie vornehmen, und daran zu denken, einen Schritt nach dem anderen zu tun.
Ashley sagte, unsere Gesundheit „ist eine Reise, die ein Leben lang andauern wird, und auf dem Weg dorthin werden wir uns sowohl Herausforderungen als auch Triumphen stellen“, und fügte hinzu: „Fangen Sie klein an, seien Sie realistisch, vertrauen Sie dem Prozess und genießen Sie die Reise.“