Das Chronic Fatigue Syndrome (CFS) ist eine Störung, die durch extreme Müdigkeit gekennzeichnet ist, die durch keine andere Erkrankung vollständig erklärt werden kann.
Suchvorschläge Sport kann sich positiv auswirken über Müdigkeit bei Menschen mit CFS, aber die Beweise sind begrenzt, und selbst geringe Anstrengungen können zu Unwohlsein nach der Belastung führen. Sarah Comensoli, eine Sportphysiologin, sagt, dass es nicht intuitiv ist, mit dem Training zu beginnen, wenn Sie wissen, dass das Risiko besteht, dass es Unbehagen verursacht.
Bewegung ist kein Heilmittel, sagt Comensoli, aber sie kann helfen, Funktion und Kraft aufzubauen und den Schlaf und das Energieniveau zu verbessern. „Wir konzentrieren uns nicht darauf, alle Schmerzen zu beseitigen, sondern konzentrieren uns weiterhin auf die Funktion“, sagt sie. „Übung kann Menschen helfen, mehr zu tun.“
Inaktivität macht den Körper noch weniger belastbar und kann andere Symptome wie Schmerzen und Steifheit verschlimmern. Aber Andrew Fitzgerald, ein Muskel-Skelett- und Sportphysiotherapeut, sagt, dass jeder andere Grenzen hat, wenn es um Bewegung geht, und dass es entscheidend ist, dass Menschen mit CFS sich ihrer bewusst sind. Für manche Menschen ist Bewegung möglicherweise nicht zu empfehlen.
Hier ist eine einfache Anleitung zum Sport, wenn man mit CFS lebt. Es ist immer ratsam, sich vor Beginn eines Trainingsprogramms von einem Physiotherapeuten oder Arzt beraten zu lassen. Bewegung kann die Krankheit verschlimmern, wenn sie nicht richtig durchgeführt wird.
Der Kurs: Pilates
Auf Pilates basierende Konditionsübungen bieten ein sanftes Ganzkörpertraining, das sich an unterschiedliche Fitnessniveaus anpasst und Menschen mit CFS zugute kommen kann. Es kombiniert Dehnungs- und Kräftigungsübungen auf dem Boden, die darauf abzielen, den ganzen Körper durch kontrollierte und präzise Bewegungen zu straffen.
Pilates-Übungen konzentrieren sich auf die Stärkung der Rumpfmuskulatur, die den Rest des Körpers unterstützen kann. Ein starker Kern kann Rücken und Gliedmaßen entlasten, was zu weniger Ermüdung führen kann.
Pilates ist möglicherweise nicht der Ausgangspunkt für diejenigen, die seit einiger Zeit nicht mehr aktiv waren. Aber für diejenigen, die bereits ein gewisses Maß an Mobilität und ein geringes Maß an Steifheit haben, kann Pilates die allgemeine Kraft und Fitness verbessern.
Die Bewegung: Beinpresse
„Übungen in geneigter oder Rückenlage sind normalerweise ein guter Ausgangspunkt für jemanden mit chronischer Müdigkeit“, sagt Melissa Williams, integrative Physiotherapeutin.
Bodenkraftübungen können der Muskeldekonditionierung entgegenwirken, die auftritt, wenn Personen längere Zeit ohne Bewegung auskommen.
Eine einfache Version der Beinpresse ist eine Übung, die helfen kann, Ihren Unterkörper zu stärken.
Beginnen Sie, indem Sie sich auf den Rücken legen, die Knie um 90 Grad gebeugt und die Füße hochgelegt haben. Legen Sie ein Widerstandsband unter das Fußgewölbe, halten Sie die Enden des Bandes in Ihren Händen und passen Sie die Spannung an, indem Sie Ihre Hände näher an Ihre Achselhöhlen oder von ihnen weg bewegen.
Bringen Sie Ihre Knie zur Brust, ohne Ihre Hüften vom Boden abzuheben, und schwingen Sie dann Ihre Beine von sich weg gegen das Widerstandsband, so weit Sie sich wohl fühlen. Bringe dann deine Knie an deine Brust.
Sie können die Übung weiter modifizieren, indem Sie jeweils ein Bein strecken oder das Widerstandsband entfernen.
Kräftigen Sie Hauptmuskeln, wie Beinmuskeln, kann den mechanischen Wirkungsgrad verbessern bei der Durchführung von täglichen Aktivitäten. Bei Widerstandsübungen wie der Beinpresse wird jedoch dringend davon abgeraten, Erschöpfung zu erreichen, da dies die Ermüdung verschlimmern kann.
„[Exercise] Es geht darum, sicherzustellen, dass jemand seine täglichen Aufgaben erledigen kann, bevor man sich Sorgen macht, etwas zu Technisches oder zu Schweres zu tun“, sagt Comensoli.
Aktivität: Gehen
der Energiebedarf beim Gehen kann für Menschen mit CFS im Vergleich zu anderen Menschen signifikant höher sein. Aber regelmäßige Spaziergänge, auch wenn sie nur wenige Minuten dauern, können Menschen mit CFS dabei helfen, sich auf kontrollierbare Weise zu bewegen.
Verschleiß ein Schrittzähler und ein Pulsmesser kann Ihnen helfen zu messen, wie weit – und wie schwer – Sie gehen können, bevor Sie einen Ermüdungszustand erreichen. Dies kann Ihnen dabei helfen, das Aktivitätsniveau festzulegen, das Sie aufrechterhalten können, ohne dass Nebenwirkungen oder Beschwerden nach dem Training auftreten.
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Der schwierige Weg: Aktivität mit hoher Intensität
„Hochintensive oder ausdauernde Aktivitäten wie Langstreckenläufe werden nicht empfohlen“, sagt Fitzgerald.
„Das heißt nicht, dass diese Dinge auf unbestimmte Zeit vom Tisch sind“, sagt Williams. „Aber es ist wichtig, ein Programm zu haben, das darauf zugeschnitten ist, wie Ihr Körper reagiert.“
Williams sagt, dass der Fortschritt nicht immer graduell oder linear ist und Ruhe eine entscheidende Rolle bei der Behandlung von CFS spielt.
„Einige Menschen mit CFS haben das Gefühl, dass sie weitermachen müssen, um besser zu werden oder Fortschritte zu machen“, sagt sie.
„Unser Rat an die Menschen ist, auf ihren Körper zu hören und zu befolgen, was er ihnen sagt.“