Herkömmliche Weisheiten würden uns glauben machen, dass der Weg zu einem langen und gesunden Leben mit beginnt 10.000 Schritte. Jeden Tag.
Für diejenigen, die einen eher sitzenden Lebensstil führen, ist dies ein Ziel, das einige Anstrengungen erfordern kann, um es aufrechtzuerhalten. Wir wissen auch seit einiger Zeit, dass es so ist auch ziemlich sicher falsch.
Durch die Analyse von Daten von Zehntausenden von Menschen auf vier Kontinenten, die aus 15 bestehenden Studien zusammengestellt wurden, ist ein Forscherteam nun auf eine bequemere Zahl gelandet: Die optimale Zahl liegt wahrscheinlich eher bei 6.000 Schritten pro Tag, abhängig von Ihrem Alter. .
Es ist unwahrscheinlich, dass mehr Ihre Chancen, in ein frühes Grab zu fallen, weiter verringern.
„Was wir also gesehen haben, ist diese allmähliche Verringerung des Risikos, wenn die Schritte zunehmen, bis es sich stabilisiert.“ genannt Amanda Paluch, Epidemiologin an der University of Massachusetts in Amherst.
„Und die Nivellierung erfolgte bei unterschiedlichen Schrittwerten für ältere und jüngere Erwachsene.“
Der Mensch ist im Grunde gebaut, um sich zu bewegen. Die Evolution hat unsere Physiologie verfeinert, um lange Strecken zurückzulegen und Wärme leicht abzugeben, während wir auf der Suche nach Nahrung und Wasser wie umgekehrte Pendel durch die Landschaft hin und her ticken.
Das bedeutet, dass unser Stoffwechsel, unsere kardiovaskuläre Fitness, unsere Auswirkungen auf unsere Knochen und Muskeln und sogar unsere geistige Gesundheit darauf eingestellt sind, eine gute Wanderung zu genießen. So gut wie jede Art von Spaziergang in unseren vollen Terminkalender zu integrieren, wird uns dabei helfen, ein längeres, gesünderes und glücklicheres Leben zu führen.
Dies ist leichter gesagt als getan für diejenigen, denen die Zeit oder Motivation fehlt, weshalb Technologieunternehmen kleine Geräte erfunden haben, mit denen wir verfolgen können, wie viele Schritte wir jeden Tag gehen.
Vor einem halben JahrhundertDie Yamasa Clock and Instrument Company in Japan versuchte, aus der Begeisterung, die die Olympischen Spiele 1964 in Tokio hinterlassen hatten, Kapital zu schlagen, indem sie einen Schrittzähler herstellten, den sie „Manpo-kei“ nannten – ein Wort, das 10.000 Schritte bedeutet.
Warum 10.000? Gutes altmodisches Marketing. Es ist eine schöne runde Zahl, die anstrengend genug zu sein scheint, um ein Ziel zu sein, aber erreichbar genug, um es wert zu sein, danach zu streben. Was es nicht hat, ist wissenschaftliche Unterstützung.
Es ist sicherlich hilfreich, eine einzelne Figur zu haben, die einer allgemeinen Bevölkerung zugänglich gemacht werden kann. „Es ist ein so klares Kommunikationsinstrument für die öffentliche Gesundheitskommunikation“, genannt Paluch.
Aber diese Zahl richtig zu machen, könnte der Unterschied sein zwischen der Ermutigung aller, sich ausreichend zu bewegen, und der völligen Entmutigung der Leute, es zu versuchen.
Letztes Jahr Paluch und sein Team veröffentlichte Forschung basierend auf einer Kohorte von über 2.000 Menschen mittleren Alters, die in den Vereinigten Staaten leben. Sie fanden heraus, dass mindestens 7.000 Schritte pro Tag das Risiko eines vorzeitigen Todes um 50-70 % reduzierten.
Diese Worte „mindestens“ leisten schwere Arbeit. Da noch Fragen offen sind, ob mehr besser ist und ob es in irgendeiner Weise hilfreich ist, all diese Schritte schneller zu machen, erweiterte das Forschungsteam sein Netzwerk, um zuvor veröffentlichte Forschungsergebnisse einzubeziehen.
Ihre jüngste Metaanalyse umfasste Informationen über die Gesundheit und Schrittzahl von 47.471 Erwachsenen aus Asien, Australien, Europa und Nordamerika. Sie fanden heraus, dass die 25 % der Erwachsenen, die jeden Tag die meisten Schritte machten, mit einer um 40 bis 53 % geringeren Wahrscheinlichkeit starben als die unteren 25 %.
Bei Erwachsenen ab 60 Jahren erreichte dieses reduzierte Risiko etwa 6.000 bis 8.000 Schritte pro Tag. Ein weiterer Vorstoß könnte andere Vorteile haben, aber ein verringertes Todesrisiko gehört nicht dazu.
Die Studie ergab, dass jüngere Menschen gut daran tun würden, etwas mehr zu gehen, aber es gab keine Hinweise darauf, dass sie unbedingt länger leben würden, wenn sie mehr als 8.000 bis 10.000 Schritte pro Tag gehen würden.
Wenn es um den Schrittrhythmus geht, stellte das Team fest, dass es auf die Lautstärke ankommt.
„Die wichtigste Erkenntnis ist, dass es viele Beweise dafür gibt, dass ein wenig mehr Bewegung von Vorteil ist, insbesondere für diejenigen, die sich nur sehr wenig bewegen.“ genannt Paluch.
Nichts davon soll heißen, dass wir nicht davon profitieren würden, unseren Körper auf andere Weise härter zu trainieren.
Eine halbe Stunde intensiver Aktivität jeden Tag könnte für diejenigen von uns, die viel sitzen, ein großer Schub sein. Einwerfen ein bisschen Bodybuilding im Alter könnte helfen, unser Gehirn scharf und unsere Herzen und Knochen gesund und stark zu halten.
Aber nicht zuletzt könnte das Ziel von mindestens 6.000 bis 8.000 Schritten vor dem Schlafengehen ein viel einfacherer Schritt in Richtung eines längeren Lebens sein.
Diese Studie wurde veröffentlicht in The Lancet: Öffentliche Gesundheit.